Hanteliai, štangos

Kaip pasirinkti ir kuo turėtumėte vadovautis rinkdamiesi tinkamus hantelius ir štangas pagal savo poreikius?

Tipas ir naudojimas

Hanteliai ir štangos yra populiarūs įrankiai namų treniruoklių salėse, mokyklose, sporto salėse ir kituose sporto bei laisvalaikio centruose, skirti treniruotėms, kurių metu pirmiausia lavinami rankų raumenys, o tai ir augina raumenų masę, ir didina jėgą.
- Su jais galima atlikti įvairius jėgos pratimus, pavyzdžiui, rankų lenkimus bicepsui, rankų tiesimus tricepsui, atsispaudimus ant suolelio (krūtinės raumenys, trigalvis raumuo, priekiniai pečių raumenys), pritūpimus su hanteliais (šlaunų raumenys, sėdmenys, blauzdos), pečių kėlimus (pečių raumenys), irklavimą (nugaros raumenys), įtūpstus (apatiniai nugaros raumenys, sėdmenys, šlaunys, dilbiai). Tai būtini dalykai tiems, kurių treniruočių plane daugiausia dėmesio skiriama rankų jėgai, raumenų masei ir kt. ugdyti.
- Fiksuotieji hanteliai - tai vienkartiniai tam tikro svorio svarmenys, kurių negalima reguliuoti. Jie idealiai tinka greitam pratimų keitimui treniruočių metu, o tai ypač naudinga atliekant kelių sąnarių pratimus ir aukšto intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) programas. Spustelėkite nuorodą
- Kita vertus, reguliuojami hanteliai leidžia reguliuoti svorį pridedant arba atimant svorio plokšteles. Šis sprendimas yra universalesnis, ypač kai treniruočių erdvė ribota. Todėl hanteliai gali būti geresnis pasirinkimas, kai norima palaipsniui didinti treniruočių intensyvumą. Spustelėkite nuorodą
Rinkdamiesi tinkamą apkrovos tipą, atsižvelkite į lūkesčius, kuriuos keliate įrangai - prieinami, praktiški ir lengvai naudojami fiksuoti hanteliai ar lankstesnės ir universalesnės alternatyvos su reguliuojamais svoriais.

2 Svoris ir reguliavimas

- Tinkamo hantelių ir štangų svorio pasirinkimas yra labai svarbus treniruotės veiksmingumui. Pradedantiesiems rekomenduojami lengvesni svoriai, paprastai nuo 1 iki 5 kg, kad būtų galima įvaldyti pratimų techniką. Labiau pažengusiems naudotojams gali prireikti nuo 5 iki 10 kg ar didesnio svorio hantelių, priklausomai nuo atliekamų pratimų ir treniruočių tikslų. Svarbu pasirinkti tokį svorį, kuris leistų atlikti pratimus visu judesių diapazonu, pernelyg neapkraunant sąnarių, kad sumažintumėte traumų riziką.
- Reguliuojami hanteliai ir štangos suteikia lankstumo ir leidžia reguliuoti svorį priklausomai nuo konkretaus pratimo. Reguliavimo sistemose gali būti spaustukų mechanizmai, sagtys ir varžtai, kurie leidžia greitai ir patogiai pridėti ar nuimti svorio plokštes. Griebimo mechanizmai, pavyzdžiui, spyruokliniai griebtuvai, veikia suspaudžiant svorio plokšteles grifo galuose. Naudotojas prispaudžia spaustuką prie grifo galo, todėl plokštės tvirtai laikosi savo vietoje. Gnybtai veikia panašiai, tačiau gali turėti fiksavimo arba sukimo mechanizmus. Kita vertus, norint užtikrinti labai tvirtą laikymą, varžtus reikia priveržti ranka.
- Tokie sprendimai padidina įrangos universalumą, nes leidžia palaipsniui didinti treniruotės intensyvumą ir reguliuoti apkrovą atliekant skirtingus pratimus. Reguliuojami hanteliai ir štangos ypač naudingi namų sporto salėse, kur vietos nedaug, o galimybė keisti vieną įrangos elementą panaikina būtinybę turėti kelias poras skirtingo svorio hantelių.

3. Konstrukcijos medžiaga

- Renkantis hantelius ir štangas svarbu atsižvelgti į skirtingas medžiagas, kurios turi įtakos jų patvarumui, naudojimo patogumui ir estetikai. Dažniausiai naudojamos medžiagos yra plienas, ketus ir guma. Plienas ir ketus dažniausiai naudojami dėl jų tvirtumo ir atsparumo mechaniniams pažeidimams. Ketaus hanteliai yra tvirti, o plienas, ypač grūdintas plienas, suteikia papildomo tvirtumo. Guma dengtus hantelius patogiau naudoti, jie geriau sukimba ir sumažina grindų sugadinimo riziką. Jie taip pat yra atsparūs prakaitui, todėl juos lengviau valyti. Guminiai hanteliai yra patvaresni ir atsparesni smūgiams, todėl idealiai tinka intensyvioms treniruotėms.
- Kai kurie hanteliai turi papildomas nuo slydimo apsaugančias dangas ir chromuotą apdailą, kad atrodytų estetiškai ir būtų papildomai apsaugoti nuo korozijos. Chromuota danga taip pat padidina paviršiaus kietumą, o tai naudinga dažnai naudojant. Taigi medžiagos pasirinkimas priklauso nuo individualių poreikių, pageidavimų ir atliekamų pratimų tipo.

Ergonomika ir rankena

- Svarbus aspektas, į kurį reikia atsižvelgti ir kuris turi įtakos treniruotės patogumui ir veiksmingumui, yra rankena. Svarbu, kad hanteliai gerai laikytųsi rankoje, kad būtų sumažinta traumų rizika ir pagerėtų treniruočių rezultatai. Gumuoti hanteliai yra patvarūs ir užtikrina papildomą sukibimą. Metaliniai hanteliai, ypač pagaminti iš plieno ar ketaus, dažnai turi griovelius. Taip rankenos paviršiuje padaromi nedideli grioveliai, užtikrinantys geresnį sukibimą ir užtikrinantys, kad hanteliai neišslystų iš rankos net ir intensyviai mankštinantis.
- Ergonomiškos formos rankenos sukurtos taip, kad prisitaikytų prie natūralios rankos formos, todėl mažėja nuovargis ir didėja komfortas ilgai trunkančių treniruočių metu. Kai kurie hanteliai turi specialios formos rankenas, kurios tolygiai paskirsto spaudimą rankai. Todėl renkantis hantelius ir štangas verta atkreipti dėmesį į rankenų medžiagą, neslystančią dangą, rievėtumą ir ergonomišką rankenų formą, kad užtikrintumėte savo komfortą ir saugumą treniruočių metu.

Apibendrinimas

Renkantis tinkamus hantelius ir štangas reikia atsižvelgti į kelis pagrindinius aspektus. Tipas ir naudojimas turi įtakos pratimų spektrui - nuo raumenų masės formavimo iki jėgos didinimo. Svoris ir galimybė reguliuoti taip pat yra svarbūs veiksniai, užtikrinantys treniruočių lankstumą. Konstrukcijos medžiaga, pavyzdžiui, plienas, ketus, neoprenas ar guma, turi įtakos ilgaamžiškumui ir patogumui. Ergonomiška rankenų forma ir neslystančios dangos padidina patogumą ir saugumą atliekant pratimus. Renkantis hantelius tiek namų sporto salėse, tiek mokyklose, tiek profesionaliose sporto salėse ar bet kuriuose sporto ir laisvalaikio centruose, verta atkreipti dėmesį į šiuos aspektus, kad įrangą būtų galima pritaikyti individualiems, daugiau ar mažiau pažengusiems treniruočių poreikiams.
Raginame perskaityti įvairių tipų modelių aprašymus ir parametrus arba susisiekti su mumis, kad galėtume parinkti tinkamiausią ir jūsų poreikius atitinkantį modelį.